Trước đây, khi nghĩ đến các bệnh lý liên quan đến huyết áp, mặc nhiên nhiều người “quàng” lên hội những người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều người trẻ mắc bệnh hơn. Lý do được chỉ ra là do lối sống có phần quá “thoải mái”.
Huyết áp cao có thể cần tới sự can thiệp của y tế nhưng huyết áp thấp thì đơn giản hơn. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị huyết áp thấp. Cùng đi tìm câu trả lời: Huyết áp thấp ăn gì thì tốt nhé!
Huyết áp thấp là gì để chuẩn bị tinh thần?
Bạn được xem là người có huyết áp dưới chuẩn trung bình là khi đo được trị số huyết áp tâm thu dưới 90mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg. Nếu bạn thường xuyên có các triệu chứng như mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, khó tập trung và dễ nổi cáu có thể bạn đang bị vấn đề về huyết áp. Ai thường ăn ít, hay bỏ bữa, tùy hứng mà ăn thì cẩn trọng giảm hàm lượng đường trong máu. Chính những thói quen tai hại này sẽ làm giảm trương lực (sự đàn hồi, sự dẻo dai) của mạch máu dẫn đến kết quả là tụt huyết áp.
Tụt huyết áp, đừng ăn tùy ý
Việc coi trọng huyết áp thấp ăn gì sẽ định hướng lý trí và cảm xúc trong việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Ăn chọn lọc và không tùy ý. Dưới đây là những gợi ý thực phẩm tốt cho người bị tụt huyết áp:
Nho khô
Ngâm khoảng 30-40 quả nho khô trong cốc hoặc chai nước qua đêm, ăn buổi sáng khi cảm thấy đói, thực hiện liên tục trong vòng một tháng sẽ thấy huyết áp được duy trì ở mức độ bình thường.
Nước chanh
Nếu hồ sơ bệnh án của bạn kết luận bạn bị huyết áp thấp do mất nước, cách hiệu quả là uống nước chanh – đường – muối mỗi ngày. Chất chống oxy hóa có trong chanh giúp điều tiết lưu thông máu và duy trì huyết áp ở mức độ ổn định.
Hạnh nhân
Tương tự như nho khô, bạn ngâm 4-5 quả hạnh nhân trong nước, để qua đêm, sáng hôm sau bóc lớp vỏ bên ngoài rồi nghiền nhuyễn và trộn vào một cốc sữa nóng. Uống vào buổi sáng, duy trì trong vài tuần.
Tỏi
Nếu không ngại mùi tỏi thì mỗi tối trước khi đi ngủ 1 giờ nên ăn 2 tép tỏi sống sẽ giúp ổn định huyết áp.
Thực phẩm chứa caffeine
Đây là điều đáng ngạc nhiên với nhiều người. Rõ ràng caffein không được khuyến khích với ai bị bệnh nhưng với bệnh huyết áp thấp thì ngoại lệ. Chất cafein trong cà phê, chè đặc có tác dụng làm tăng huyết áp.
Ngoài ra, những người bị huyết áp thấp do thiếu máu (thường gặp ở phụ nữ trẻ) nên ăn gan lợn, trứng gà, thịt nạc, sữa, tôm cá, các loại đậu, khoai lang, rau dền, rau đay, quả lựu…
Huyết áp thấp nên tránh ngay thực phẩm sau
Cà rốt: Trong loại của này chứa muối succinic có thể khiến kali trong nước tiểu tăng lên, huyết áp giảm.Cà chua: Sẽ khiến huyết áp của bạn hạ nhanh hơn, xuất hiện nhiều triệu chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt.Hạt dẻ nướng: Chớ dại lai rai món ăn vặt này khi bác sĩ bảo người huyết áp thấp không nên ăn.
Các thực phẩm có tính lạnh như rau bina, cần tây, dưa, dưa hấu, đậu đỏ, đậu xanh, tỏi, tảo bẹ, hành tây, hạt hướng dương đều có tác dụng hạ huyết áp, vì thế cần hạn chế.
Bác sĩ khuyên gì khi huyết áp bạn thấp hơn bình thường?
Ngoài ăn uống khoa học, chọn lọc và thay đổi lối sống thì bạn cũng nên thăm khám bác sĩ định kỳ để kiểm tra tình trạng sức khỏe, nếu các giải pháp tự nhiên có thể cần dùng thuốc giúp nâng huyết áp. Bác sĩ khuyên bạn nên tránh làm một số việc sau:
Không nâng vật nặngKhông đứng lâu ở một chỗNằm đầu caoTránh tiếp xúc lâu với nước nóng
Giải quyết vấn đề huyết áp thấp nên ăn gì không phải quá khó nhưng sẽ là gian nan nếu chỉ thay đổi thói quen ăn uống mà quên sống lạc quan, yêu đời và nghĩ tích cực hơn. Khi tâm hồn vui, trái tim sẽ khỏe.
