Làm sao để sau một ngày làm việc mệt nhọc bạn có được một giấc ngủ ngon lành, không trằn trọc, không trừng mắt “đếm cừu” thâu canh? Dinh dưỡng có thể là đáp án tốt nhất cho bạn đấy! Nếu đang băn khoăn chuyện “mất ngủ ăn gì”, bạn nên thường xuyên bổ sung những thực phẩm dưới đây.
Hạt sen
Hạt sen là một trong những thực phẩm giúp an thần dễ ngủ mà bạn có thể sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Có rất nhiều cách chế biến hạt sen và đều mang lại hiệu quả như ý: Canh hầm hạt sen, chè hạt sen, mứt hạt sen… Ngoài ra, mầm lá trong hạt sen được gọi là tim sen cũng được chế biến thành loại trà thuốc có tác dụng mạnh đối với chứng mất ngủ, khó ngủ.
Rong biển
Rong biển là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ được sử dụng nhiều nhất. Mỗi ngày dùng một chén canh rong biển hay salad rong biển không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp làm chậm tốc độ lão hóa. Rong biển cũng chứa nhiều i-ốt giúp ngăn ngừa các bệnh tuyến giáp.
Hạnh nhân
Nếu bạn đang tìm kiếm các món ăn giúp ngủ sâu, đừng quên hạnh nhân nhé. Loại hạt nhỏ bé này rất giàu magiê, một dưỡng chất giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Ăn hạnh nhân cũng giúp cơ thể sản xuất một lượng melatonin cần thiết để cân bằng cơ chế ngủ-thức, từ đó giúp giấc ngủ của bạn diễn ra theo đúng trật tự bình thường.
Kiwi
Quả kiwi từ lâu đã được ca ngợi về hàm lượng dinh dưỡng phong phú cùng hương vị tươi mát của nó. Đây cũng là một loại thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày. Theo một nghiên cứu của Đại học Y Đài Bắc, khi những tình nguyện viên ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ 1 giờ, giấc ngủ của họ đã kéo dài thêm gần 1 giờ.
Bông thiên lý
Với những món ngon từ bông thiên lý, bạn sẽ có đáp án hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để ngủ ngon! Tác dụng chữa mất ngủ của bông thiên lý đã được ghi lại trong nhiều tài liệu Đông y từ thời xưa. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng tăng sức đề kháng, bổ tim, bổ thận.
Mè đen
Hạt mè đen có công dụng bồi bổ cơ thể và cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ hiệu quả. Những món ăn quen thuộc như muối mè đen, chè mè đen… còn giúp làm đẹp da và tóc, giảm huyết áp, giảm đau nửa đầu. Với nhiều công dụng như thế, không khó hiểu vì sao hạt mè đen luôn được ưa chuộng.
Cá biển
Các loại cá biển như cá ngừ, cá hồi chứa rất nhiều vitamin B6, một dưỡng chất giúp sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Chính vì vậy, nếu muốn thoát khỏi tình trạng mất ngủ, bạn nên tích cực ăn các loại cá nhé.
Chuối
Với lượng dinh dưỡng và năng lượng dồi dào, quả chuối được xem như một “bữa ăn thay thế” đối với những người đang thực hiện giảm cân và ăn kiêng. Bên cạnh đó, chuối còn có một tác dụng ít biết nữa là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Còn ngại gì mà không thưởng thức loại quả này mỗi ngày để đẹp dáng, ngủ ngon bạn nhỉ?
Sữa
Việc tìm một thực phẩm giúp dễ ngủ chỉ còn là chuyện nhỏ khi bạn thường xuyên uống sữa. Sữa chứa nhiều tryptophan sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Mỗi ngày, bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi lên giường từ 1 giờ đến 30 phút để cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, những thực phẩm làm từ sữa như yogurt cũng có tác dụng tăng cường giấc ngủ.
Danh sách 9 món dễ tìm kể trên sẽ tăng cao hiệu quả của chúng đối với giấc ngủ khi bạn kết hợp chúng với một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ, luyện tập thể dục thể thao cho một cơ thể khỏe, tránh stress… là những điều không thể thiếu cho giấc ngủ ngon. Và bạn cũng không nên chỉ chăm chú vào câu hỏi mất ngủ ăn gì mà quên đi vấn đề “ăn như thế nào”. Thực phẩm giúp ngủ ngon không phải là để dùng ngay trước khi đi ngủ. Bạn nên thưởng thức chúng đều đặn trong bữa ăn hàng ngày. Nhớ tránh ăn quá no và nên ăn, uống trước giờ ngủ từ 30 phút đến 1 giờ nhé!
